स्वस्थ जीवनशैली जीने का महत्व
health-fitness| स्वस्थ जीवनशैली जीना उन सभी लोगों के लिए ज़रूरी है जो उम्र बढ़ने के साथ भी बेहतर महसूस करना और स्वस्थ रहना चाहते हैं। हालाँकि, हमें हर दिन इतनी सारी सलाहें दी जाती हैं कि स्वास्थ्य के लिहाज़ से सबसे अच्छा क्या है, यह तय करना मुश्किल हो सकता है, और निवारक स्वास्थ्य सेवा एक उलझन भरा विषय हो सकता है। स्वास्थ्य के बारे में अलग-अलग संदेश दिए जाते हैं और यह तय करना कि किस सलाह का पालन किया जाए, एक मुश्किल काम हो सकता है। लेकिन स्वस्थ जीवनशैली जीना इतना जटिल नहीं है।हमने पांच प्रमुख क्षेत्रों को संकलित किया है जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं और उनमें से कोई भी आपके जीवन में ज्यादा व्यवधान पैदा नहीं करेगा।
1. स्वस्थ भोजन
स्वस्थ जीवनशैली जीने की बात करें तो खाने के लिए क्या स्वस्थ है और क्या नहीं, यह शायद सबसे ज़्यादा चर्चा का विषय है, और डाइटिंग करनी है या नहीं, यह एक बड़ा सवाल है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपना वज़न कम करना चाहते हैं। मीडिया अक्सर हमें तरह-तरह के नए और लोकप्रिय आहारों से रूबरू कराता रहता है, लेकिन ज़्यादातर स्वास्थ्य सेवा पेशेवर कुछ खास खाद्य पदार्थों पर पाबंदी लगाने वाली सख्त डाइट प्लान के बजाय एक सरल, स्वस्थ और संतुलित आहार की वकालत करते हैं।यह सुनिश्चित करना आपका लक्ष्य होना चाहिए कि आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलें और वह अस्वास्थ्यकर, मीठे खाद्य पदार्थों से संतृप्त न हो। दिन में तीन बार संतुलित भोजन करने और हाइड्रेटेड रहने से आपका शरीर स्वस्थ रहेगा और आपके मानसिक स्वास्थ्य, एकाग्रता और उत्पादकता जैसे अन्य पहलुओं में भी सुधार होगा।
2. नींद का महत्व
आप शायद पहले से ही जानते होंगे कि जब आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आप बेहतर महसूस करते हैं। ज़्यादातर लोग अच्छी नींद के फ़ायदों को समझते हैं, लेकिन खराब नींद को सुधारने में उन्हें मुश्किल होती है। अच्छी नींद की स्वच्छता मददगार होती है और रोज़ाना सोने के समय की एक दिनचर्या का पालन करना एक अच्छी आदत है। इसमें एक निश्चित समय पर सोना और जागना शामिल होना चाहिए। एक बार जब आप यह तय कर लेते हैं कि आपको अच्छी तरह आराम महसूस करने के लिए व्यक्तिगत रूप से कितने घंटे की नींद की ज़रूरत है, तो आप यह तय कर सकते हैं कि आपको किस समय सोना चाहिए, ताकि अगले दिन सही समय पर उठ सकें और तरोताज़ा महसूस कर सकें। अच्छी नींद लाने के अन्य तरीकों में यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आपका शयनकक्ष गर्मी, रोशनी और शोर के मामले में आरामदायक हो, और अव्यवस्था मुक्त होना भी मददगार हो सकता है। सोने से कम से कम एक घंटा पहले उपकरणों का इस्तेमाल बंद कर दें और शाम को कैफीन और शराब से बचें। अगर नींद आना अभी भी मुश्किल है, तो सोने से पहले माइंडफुलनेस का अभ्यास करें या बाज़ार में कई अच्छे मेडिटेशन ऐप उपलब्ध हैं जो आपको गहरी नींद में सुलाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
3. गतिहीन जीवनशैली बनाम शारीरिक गतिविधि
लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहने और ज़्यादातर खाली समय उपकरणों पर बिताने के कारण, एक समाज के रूप में, हम पिछले कुछ समय से एक गतिहीन जीवनशैली की ओर बढ़ रहे हैं। कोविड-19 महामारी और लॉकडाउन ने इसे और बढ़ा दिया है क्योंकि जिम और मनोरंजन के साधन बंद हो गए हैं और घर से काम करने का मतलब है कि हमारी रोज़मर्रा की यात्रा भी लगभग गायब हो गई है।गतिहीन रहना, या लंबे समय तक बिना हिले-डुले रहना, कई कारणों से नुकसानदेह है। इससे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे की संभावना बढ़ सकती है। शारीरिक गतिविधि की सामान्य कमी भी शरीर पर ऐसा ही प्रभाव डालती है और यह एक आम गलत धारणा है कि केवल शारीरिक गतिविधि करने से गतिहीन जीवनशैली के प्रभाव को कम किया जा सकता है।जितना हो सके स्वस्थ रहने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना होगा और साथ ही निष्क्रिय रहने के समय को कम करना होगा। हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का लक्ष्य रखें और हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि या 75 मिनट तेज़-तीव्रता वाली गतिविधि में शामिल हों, इससे आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी।
4. मानसिक स्वास्थ्य का प्रभाव
हाल के वर्षों में मानसिक स्वास्थ्य पर ज़्यादा खुलकर बात की जा रही है, हालाँकि, इसके साथ अभी भी कुछ हद तक कलंक जुड़ा हुआ है। मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं की मदद लेना और उन तक पहुँचना अक्सर शारीरिक स्वास्थ्य समस्या के इलाज से ज़्यादा मुश्किल हो सकता है।अपनी मानसिक सेहत को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं, लेकिन आपको ज़्यादा पेशेवर मदद की ज़रूरत पड़ सकती है। अगर आपको लगता है कि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए मदद की ज़रूरत है, तो अपने इलाके की उपयुक्त सेवाओं से संपर्क करने में संकोच न करें।मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए आप कई बुनियादी चीज़ें कर सकते हैं। बस अपने लिए थोड़ा समय निकालना, आराम करना और किसी प्रकार की माइंडफुलनेस का अभ्यास करना मददगार हो सकता है। लेकिन अगर आपको इससे परेशानी हो रही है, तो ऑनलाइन कई संसाधन उपलब्ध हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। तनाव कम करने और उससे निपटने की रणनीति बनाने वाले समूह उपलब्ध हैं और मुफ़्त हैं। रोज़ाना बाहर निकलना और छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करना आपको ज़्यादा प्रेरित महसूस करने में मदद कर सकता है और स्वस्थ भोजन करने से भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
5. अपने अच्छे स्वास्थ्य के प्रति सक्रिय रहें।
अपनी स्वास्थ्य सेवा के मामले में आपका सक्रिय होना बेहद ज़रूरी है। स्वास्थ्य सेवा प्रदाता और चिकित्सा पेशेवर अब आम तौर पर यह मानते हैं कि लोग अपने स्वास्थ्य के विशेषज्ञ होते हैं। आपके स्वास्थ्य से जुड़ी किसी भी समस्या में आपके और आपके चिकित्सा पेशेवर के बीच इस बारे में चर्चा और सहमति होनी चाहिए कि आपके लिए सबसे अच्छा उपाय क्या होगा। इस जानकारी का मतलब न केवल यह है कि आप अपनी देखभाल और उपचार का हिस्सा महसूस करते हैं, बल्कि यह आप पर सक्रिय होने की ज़िम्मेदारी भी डालता है।बहुत से लोग तब अपॉइंटमेंट नहीं लेते जब उन्हें लगता है कि उनके स्वास्थ्य में कुछ गड़बड़ है क्योंकि वे किसी का समय बर्बाद नहीं करना चाहते, या उन्हें लगता है कि उन्हें जो भी महसूस हो रहा है, उसे सहन कर लेना चाहिए। किसी विशेषज्ञ की मदद लेने में देरी करने से कुछ लोगों को बीमारियों का पता उस चरण में लग सकता है जब वे बढ़ चुकी होती हैं और उनका प्रभावी इलाज शुरू करने के लिए समय पर पता नहीं चल पाता।समय पर निदान और नियमित स्वास्थ्य जाँच के साथ डॉक्टर के पास जाना आपके शरीर की अच्छी कार्यप्रणाली सुनिश्चित करने के लिए बहुत अच्छा है। ये किसी भी बदलाव या समस्या की शुरुआत में ही पहचान करने में मदद करेंगे और अच्छे नैदानिक परिणामों के
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मैं इंदर सिंह चौधरी वर्ष 2005 से पत्रकारिता के क्षेत्र में सक्रिय हूं। मैंने मास कम्यूनिकेशन में स्नातकोत्तर (M.A.) किया है। वर्ष 2007 से 2012 तक मैं दैनिक भास्कर, उज्जैन में कार्यरत रहा, जहाँ पत्रकारिता के विभिन्न पहलुओं का व्यावहारिक अनुभव प्राप्त किया।
वर्ष 2013 से 2023 तक मैंने अपना मीडिया हाउस ‘Hi Media’ संचालित किया, जो उज्जैन में एक विश्वसनीय नाम बना। डिजिटल पत्रकारिता के युग में, मैंने सितंबर 2023 में पुनः दैनिक भास्कर से जुड़ते हुए साथ ही https://mpnewsbrief.com/ नाम से एक न्यूज़ पोर्टल शुरू किया है। इस पोर्टल के माध्यम से मैं करेंट अफेयर्स, स्वास्थ्य, ज्योतिष, कृषि और धर्म जैसे विषयों पर सामग्री प्रकाशित करता हूं। फ़िलहाल मैं अकेले ही इस पोर्टल का संचालन कर रहा हूं, इसलिए सामग्री सीमित हो सकती है, लेकिन गुणवत्ता से कोई समझौता नहीं होता।
