सर्दियों में रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से राहत: पैरों की बेचैनी और झनझनाहट को कहें अलविदा

सर्दियों में रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से राहत: पैरों की बेचैनी और झनझनाहट को कहें अलविदा

Nighttime leg restlessness & tingling in winters | सर्दियों में कई महिलाएं (और पुरुष भी) रात को सोते समय पैरों में खिंचाव, झनझनाहट या हिलाने की मजबूरी महसूस करती हैं। इसे रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) कहते हैं – ये एक नर्व से जुड़ी समस्या है, जो नींद खराब करती है और सुबह थकान व बेचैनी देती है। ठंड के मौसम में ये समस्या और बढ़ जाती है क्योंकि ब्लड सर्कुलेशन कम होता है, मसल्स टाइट हो जाती हैं और विटामिन्स की कमी हो जाती है।

अच्छी खबर ये है कि इसे घरेलू उपायों और आदतों में बदलाव से काफी नियंत्रित किया जा सकता है। इसे नजरअंदाज न करें, क्योंकि ये नींद और रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित करता है।

पैरों में बेचैनी के मुख्य कारण

  • आयरन और मैग्नीशियम की कमी: नसों और मसल्स को रिलैक्स करने वाले मिनरल्स का बैलेंस बिगड़ना।
  • नर्व सिग्नल में गड़बड़ी: नसों की कार्यक्षमता कमजोर होना।
  • ब्लड सर्कुलेशन कम: ठंड में ऊतकों तक ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाता।
  • विटामिन D और B12 की कमी: सर्दियों में धूप कम मिलने से ये आम है।
  • क्रॉनिक इंफ्लेमेशन: लंबे समय तक सूजन।

सर्दियों में बेचैनी कम करने के 4 आसान उपाय

  1. आयरन-मैग्नीशियम रिच डाइट लें दालें, अंकुरित अनाज, तिल, कद्दू के बीज, बादाम, पालक और हरी सब्जियां शामिल करें। ये नसों को मजबूत बनाते हैं।
  2. विटामिन D और B12 का ध्यान रखें रोज 15-20 मिनट धूप लें। दही, पनीर, दूध और फर्मेंटेड फूड खाएं। कमी लगे तो डॉक्टर से चेकअप कराकर सप्लीमेंट लें।
  3. स्ट्रेचिंग और हल्की वॉक करें रोज योगासन या काफ स्ट्रेचेस करें। रात में 10-15 मिनट तेज वॉक लें – ये नसों को रिलैक्स करता है।
  1. हर्बल टी और गर्म पानी का इस्तेमाल सोने से पहले कैमोमाइल टी पिएं। सेंधा नमक डालकर गर्म पानी में पैर डुबोएं और हल्की मसाज करें – ठंड में मसल्स को तुरंत राहत मिलती है।

Nighttime leg restlessness & tingling in winters

सावधानियां: इनसे बचें

  • दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन (चाय, कॉफी) कम करें।
  • शुगर और प्रोसेस्ड फूड अवॉइड करें।
  • देर रात हैवी डिनर न लें।

ये उपाय अपनाकर सर्दियों में अच्छी नींद लें। अगर समस्या ज्यादा हो तो डॉक्टर से जरूर सलाह लें – कभी-कभी ये आयरन की कमी या अन्य हेल्थ इश्यू का संकेत होता है।


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