जिम में घंटों पसीना बहाने से पहले दिल की सेहत पर डालें एक नजर, वरना बढ़ सकता है हार्ट अटैक का खतरा
Heart Health Warning During Workouts | फिटनेस का जुनून आजकल हर किसी के सिर चढ़कर बोल रहा है। जिम में घंटों पसीना बहाना, मॉर्निंग रन, या फिर हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करना आज की लाइफस्टाइल का हिस्सा बन गया है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि गर्मी और उमस भरे मौसम में ज्यादा जोश में वर्कआउट करना आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है? जी हां, एक्सपर्ट्स की मानें तो इंटेंस वर्कआउट, खासकर गर्मियों में, आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, जिससे हार्ट अटैक और अन्य गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। Heart Health Warning During Workouts
क्यों जरूरी है फिटनेस, लेकिन सावधानी के साथ?
फिट रहना न केवल आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए जरूरी है, बल्कि यह आपकी जिंदगी को भी लंबा और बेहतर बना सकता है। नियमित व्यायाम से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है, कोलेस्ट्रॉल लेवल संतुलित होता है, और तनाव कम होता है। लेकिन जब बात गर्मी और उमस भरे मौसम की आती है, तो फिटनेस का यह जुनून आपके लिए जोखिम भरा हो सकता है। खासकर तब, जब आप बिना सावधानी के जिम में घंटों इंटेंस वर्कआउट करते हैं या दोपहर की चिलचिलाती गर्मी में आउटडोर एक्सरसाइज करते हैं।
गर्मियों में वर्कआउट क्यों बन सकता है दिल के लिए खतरा?
गर्मी और उमस भरे मौसम में वर्कआउट करने से आपके शरीर का तापमान तेजी से बढ़ता है। इस बढ़े हुए तापमान को नियंत्रित करने के लिए आपका दिल तेजी से खून पंप करता है, जिससे हार्ट रेट बढ़ता है। यह स्थिति आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव डालती है। इसके अलावा, गर्मी में पसीने के साथ शरीर से जरूरी नमक और मिनरल्स (इलेक्ट्रोलाइट्स) निकल जाते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का खतरा बढ़ता है। यह असंतुलन दिल की इलेक्ट्रिकल एक्टिविटी को प्रभावित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एरिथमिया (अनियमित दिल की धड़कन) जैसी गंभीर स्थिति पैदा हो सकती है।
डिहाइड्रेशन: एक साइलेंट किलर
पसीने के साथ शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होने पर ब्लड वॉल्यूम कम हो जाता है। इससे दिल को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को शरीर के विभिन्न हिस्सों तक पहुंचाने के लिए और ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। लंबे समय तक ऐसी स्थिति रहने पर हार्ट अटैक या सडन कार्डियक अरेस्ट का खतरा बढ़ सकता है।
दोपहर के समय वर्कआउट: सबसे बड़ा जोखिम
एक्सपर्ट्स के अनुसार, गर्मियों में दोपहर के समय (11 बजे से 3 बजे तक) वर्कआउट करना सबसे ज्यादा खतरनाक होता है। इस समय सूरज की गर्मी और उमस अपने चरम पर होती है, जिससे शरीर का तापमान तेजी से बढ़ता है। ऐसे में जिम या आउटडोर एक्सरसाइज करने से बचें। इसके बजाय, सुबह जल्दी या शाम के समय वर्कआउट करें, जब मौसम अपेक्षाकृत ठंडा और कम उमस भरा होता है।
कार्डियोलॉजिस्ट की सलाह: इन बातों का रखें ध्यान
कार्डियोलॉजिस्ट्स का कहना है कि फिटनेस के चक्कर में अपने दिल को नजरअंदाज न करें। अगर आप नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं, खासकर गर्मियों में, तो इन सावधानियों को अपनाएं:
-
हाइड्रेशन है जरूरी: वर्कआउट के दौरान और बाद में खूब पानी पिएं। अगर आपको ज्यादा पसीना आता है, तो इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर ड्रिंक्स (जैसे नारियल पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक) लें। प्यास लगने का इंतजार न करें, हर 15-20 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।
-
सही समय चुनें: सुबह जल्दी (6-8 बजे) या शाम (5-7 बजे) को वर्कआउट करें। दोपहर के समय भारी व्यायाम से बचें।
-
हल्के कपड़े पहनें: हल्के और सांस लेने वाले कपड़े (जैसे कॉटन या ड्राई-फिट) पहनें, जो पसीने को सोख सकें और शरीर को ठंडा रखें।
-
शरीर के संकेतों को समझें: अगर आपको वर्कआउट के दौरान चक्कर आना, सांस फूलना, सीने में दर्द, या अत्यधिक थकान महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं और मेडिकल हेल्प लें।
-
वॉर्म-अप और कूल-डाउन: वर्कआउट शुरू करने से पहले 5-10 मिनट का वॉर्म-अप और बाद में कूल-डाउन जरूर करें। इससे आपके दिल पर अचानक दबाव नहीं पड़ता।
-
इंटेंसिटी को नियंत्रित करें: अगर आप नए हैं या लंबे समय बाद वर्कआउट शुरू कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे इंटेंसिटी बढ़ाएं। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) जैसे वर्कआउट्स को तुरंत शुरू करने से बचें।
अगर पहले से है हार्ट की समस्या, तो क्या करें?
अगर आपको पहले से हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, या दिल से जुड़ी कोई अन्य समस्या है, तो वर्कआउट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। कार्डियोलॉजिस्ट आपके लिए एक सुरक्षित एक्सरसाइज प्लान बना सकते हैं, जो आपके दिल को नुकसान न पहुंचाए।
गर्मियों में कौन से वर्कआउट हैं सुरक्षित?
गर्मियों में हल्के और कम जोखिम वाले व्यायाम सबसे बेहतर हैं। इनमें शामिल हैं:
-
योग और स्ट्रेचिंग: योग न केवल आपके शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि दिल पर भी ज्यादा दबाव नहीं डालता।
-
स्विमिंग: यह एक लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है, जो गर्मियों में शरीर को ठंडा रखती है और दिल के लिए सुरक्षित है।
-
वॉकिंग: सुबह या शाम को 30-40 मिनट की तेज चाल आपके दिल और फिटनेस के लिए फायदेमंद है।
-
साइक्लिंग: हल्की साइक्लिंग आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करती है।
फिटनेस के साथ दिल की सेहत का भी रखें ख्याल
फिटनेस का मतलब सिर्फ सिक्स-पैक ऐब्स या मस्कुलर बॉडी बनाना नहीं है। असल में फिटनेस तब है, जब आपका शरीर और दिल दोनों स्वस्थ हों। गर्मी और उमस भरे मौसम में अपने वर्कआउट रूटीन को स्मार्ट तरीके से प्लान करें। अपने शरीर की सुनें, सही समय पर एक्सरसाइज करें, और हाइड्रेटेड रहें। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है या वर्कआउट के दौरान असामान्य लक्षण दिखें, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। Heart Health Warning During Workouts
आपके अनुभव और सवाल हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं! अगर आपके पास वर्कआउट से जुड़ा कोई सवाल है या कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो नीचे कमेंट बॉक्स में हमें बताएं। हम आपके सवालों का जवाब देने और आपकी सेहत को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। Heart Health Warning During Workouts
यह भी पढ़ें….
लो बीपी को हल्के में लेना पड़ सकता है भारी, जानें 5 जानलेवा जोखिम और बचाव के उपाय
मैं इंदर सिंह चौधरी वर्ष 2005 से पत्रकारिता के क्षेत्र में सक्रिय हूं। मैंने मास कम्यूनिकेशन में स्नातकोत्तर (M.A.) किया है। वर्ष 2007 से 2012 तक मैं दैनिक भास्कर, उज्जैन में कार्यरत रहा, जहाँ पत्रकारिता के विभिन्न पहलुओं का व्यावहारिक अनुभव प्राप्त किया।
वर्ष 2013 से 2023 तक मैंने अपना मीडिया हाउस ‘Hi Media’ संचालित किया, जो उज्जैन में एक विश्वसनीय नाम बना। डिजिटल पत्रकारिता के युग में, मैंने सितंबर 2023 में पुनः दैनिक भास्कर से जुड़ते हुए साथ ही https://mpnewsbrief.com/ नाम से एक न्यूज़ पोर्टल शुरू किया है। इस पोर्टल के माध्यम से मैं करेंट अफेयर्स, स्वास्थ्य, ज्योतिष, कृषि और धर्म जैसे विषयों पर सामग्री प्रकाशित करता हूं। फ़िलहाल मैं अकेले ही इस पोर्टल का संचालन कर रहा हूं, इसलिए सामग्री सीमित हो सकती है, लेकिन गुणवत्ता से कोई समझौता नहीं होता।
