क्या आपको सोते समय झटके लगते हैं? पाएं नींद के झटकों से छूटकारा

क्या आपको सोते समय झटके लगते हैं? पाएं नींद के झटकों से छूटकारा

Hypnic Jerk Relief Smoothie Recipe | क्या आपको सोते समय अचानक झटके (हाइपनिक जर्क) महसूस होते हैं? यह समस्या, जिसे हाइपनिक जर्क कहा जाता है, तनाव, थकान, और मैग्नीशियम की कमी के कारण हो सकती है। लेकिन चिंता न करें! एक खास मैग्नीशियम से भरपूर स्मूदी आपकी इस परेशानी को दूर कर सकती है। यह स्मूदी न केवल हाइपनिक जर्क को कम करती है, बल्कि आपके नर्वस सिस्टम को शांत करके गहरी और सुकून भरी नींद लाने में भी मदद करती है। आइए, दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स डिग्री प्राप्त डाइटिशियन मनप्रीत कालरा के मार्गदर्शन में इस जादुई स्मूदी के बारे में विस्तार से जानें, जो आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाएगी। Hypnic Jerk Relief Smoothie Recipe

हाइपनिक जर्क क्या है और यह क्यों होता है?

हाइपनिक जर्क एक सामान्य स्थिति है, जिसमें नींद शुरू होने के ठीक पहले या हल्की नींद के दौरान मांसपेशियों में अचानक ऐंठन या झटके महसूस होते हैं। यह अक्सर तब होता है जब आप सोने की कोशिश कर रहे होते हैं और अचानक ऐसा लगता है जैसे आप गिर रहे हैं। इसके प्रमुख कारण हैं:

• तनाव और चिंता: मानसिक तनाव नर्वस सिस्टम को हाइपरएक्टिव बनाता है, जिससे झटके हो सकते हैं।

• मैग्नीशियम की कमी: मैग्नीशियम मांसपेशियों और नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।

• कैफीन का अधिक सेवन: दिन में ज्यादा कॉफी या चाय पीने से नर्वस सिस्टम ओवरस्टीमुलेट हो सकता है।

• थकान: शारीरिक और मानसिक थकान भी हाइपनिक जर्क को ट्रिगर कर सकती है।

• अनियमित नींद: अनुचित नींद का पैटर्न भी इस समस्या को बढ़ा सकता है।

हाइपनिक जर्क से राहत के लिए मैग्नीशियम-पावर स्मूदी

यह स्मूदी मैग्नीशियम, जिंक, और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर है, जो नर्वस सिस्टम को शांत करती है, मांसपेशियों को रिलैक्स करती है, और गहरी नींद को बढ़ावा देती है। इसे बनाने में आसान सामग्री का उपयोग किया जाता है, जो आसानी से उपलब्ध होती हैं।

स्मूदी बनाने की सामग्री

• बादाम: 8-10 (मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन का स्रोत)

• कद्दू के बीज: 1 बड़ा चम्मच (मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर)

• अंजीर: 2-3 (प्राकृतिक मिठास और मैग्नीशियम का स्रोत)

• सत्तू: 1-2 बड़े चम्मच (प्रोटीन और मैग्नीशियम का स्रोत)

• कोको पाउडर: 1 छोटा चम्मच (मैग्नीशियम और पॉलीफेनोल्स से भरपूर)

• केसर: 2- Reader3 धागे (मूड को बेहतर बनाता है और तनाव कम करता है)

• चिया सीड्स: 1 छोटा चम्मच (मैग्नीशियम और ओमेगा-3 का स्रोत)

• पानी: आवश्यकतानुसार

• वैकल्पिक: 1 छोटा चम्मच शहद (प्राकृतिक मिठास के लिए, यदि आवश्यक हो)

स्मूदी बनाने की विधि

1. सामग्री को भिगोएं: बादाम, कद्दू के बीज, चिया सीड्स, और अंजीर को रातभर या कम से कम 4-6 घंटे के लिए पानी में भिगो दें। इससे पोषक तत्व आसानी से अवशोषित हो जाते हैं और स्मूदी का टेक्सचर स्मूद रहता है।

2. ब्लेंड करें: भीगी हुई सामग्री को पानी के साथ ब्लेंडर में डालें और अच्छी तरह पीस लें।

3. अन्य सामग्री मिलाएं: अब इसमें सत्तू, कोको पाउडर, और केसर के धागे डालें। जरूरत के अनुसार थोड़ा और पानी मिलाकर एक बार फिर ब्लेंड करें ताकि स्मूदी एकसमान और स्मूद हो जाए।

4. सर्व करें: स्मूदी को ग्लास में डालें और तुरंत पिएं। अगर चाहें तो ऊपर से थोड़े चिया सीड्स छिड़क सकते हैं।

5. सुझाव: इस स्मूदी को सोने से 1-2 घंटे पहले पिएं, ताकि यह आपके शरीर को रिलैक्स करने का समय दे सके।

इस स्मूदी के फायदे

यह स्मूदी न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि पोषक तत्वों का खजाना है, जो हाइपनिक जर्क को कम करने और नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करती है:

• बादाम: मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन से भरपूर, ये सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जो नींद को नियंत्रित करते हैं और मांसपेशियों को रिलैक्स करते हैं।

• कद्दू के बीज: मैग्नीशियम और जिंक का उत्कृष्ट स्रोत, जो नर्व फंक्शन को नियंत्रित करते हैं और झटकों को रोकते हैं।

• अंजीर: प्राकृतिक मिठास और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं, जो तनाव को कम करते हैं और नींद को बढ़ावा देते हैं।

• सत्तू: प्रोटीन और मैग्नीशियम से भरपूर, यह मांसपेशियों की मरम्मत करता है और ऐंठन को रोकता है।

• कोको पाउडर: मैग्नीशियम और पॉलीफेनोल्स तनाव को कम करते हैं और नर्वस सिस्टम को शांत करते हैं।

• केसर: मूड को बेहतर बनाता है, तनाव कम करता है, और गहरी नींद लाने में मदद करता है।

• चिया सीड्स: ओमेगा-3 और मैग्नीशियम से भरपूर, ये सूजन को कम करते हैं और मांसपेशियों को रिलैक्स करते हैं।

अतिरिक्त टिप्स हाइपनिक जर्क को कम करने के लिए

इस स्मूदी के साथ-साथ निम्नलिखित उपाय भी हाइपनिक जर्क को कम करने में मदद कर सकते हैं:

1. तनाव प्रबंधन: योग, ध्यान, या गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाएं। सोने से पहले 5-10 मिनट का मेडिटेशन नर्वस सिस्टम को शांत कर सकता है।

2. कैफीन से बचें: दोपहर के बाद कॉफी, चाय, या एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन न करें।

3. नियमित नींद का समय: रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की आदत बनाएं।

4. मैग्नीशियम युक्त आहार: स्मूदी के अलावा, पालक, केला, और डार्क चॉकलेट जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।

5. सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें: नीली रोशनी (ब्लू लाइट) नींद को प्रभावित कर सकती है, इसलिए सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल और लैपटॉप से दूरी बनाएं।

6. हल्का व्यायाम: सोने से पहले हल्की सैर या स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को रिलैक्स करने में मदद कर सकती है।

कब और कितनी बार पिएं यह स्मूदी?

• इस स्मूदी को हफ्ते में 4-5 बार सोने से 1-2 घंटे पहले पिएं।

• अगर आपको लगातार हाइपनिक जर्क की समस्या है, तो इसे रोजाना अपने रात के रूटीन में शामिल करें।

• अगर आपको मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने की सलाह दी गई है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

हाइपनिकजर्क नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन इस मैग्नीशियम से भरपूर स्मूदी के साथ आप इस समस्या से आसानी से राहतपा सकते हैं। यहस्मूदी न केवल आपके नर्वस सिस्टम को शांत करती है, बल्कि मांसपेशियों को रिलैक्स करके गहरी और सुकून भरी नींदलाने में भी मदद करती है। इसे अपने रात के रूटीन में शामिल करें और अतिरिक्त टिप्स को अपनाकरहाइपनिक जर्क से छुटकारा पाएं। अगर यह समस्या लगातार बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लें। Hypnic Jerk Relief Smoothie Recipe

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