हाइट के हिसाब से कितना होना चाहिए आपका वजन? BMI और कमर के नाप से जानें स्वस्थ रहने का राज
Ideal Body Weight 2025 | स्वस्थ जीवन के लिए कद और वजन का संतुलन बनाए रखना बेहद जरूरी है। छोटी हाइट वाले लोग कभी-कभी ज्यादा वजन और लंबी हाइट वाले कम वजन की समस्या से जूझते हैं। लेकिन आपकी हाइट के हिसाब से आपका आदर्श वजन कितना होना चाहिए? मेडिकल साइंस और भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद (ICMR) के एक्सपर्ट्स के अनुसार, बॉडी मास इंडेक्स (BMI) और कमर का नाप इस संतुलन को समझने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं BMI क्या है, इसे कैसे कैलकुलेट करें, और हाइट के हिसाब से आदर्श वजन चार्ट। Ideal Body Weight 2025
बीएमआई (BMI) क्या है और इसे कैसे निकालें?
बॉडी मास इंडेक्स (BMI) एक गणितीय फॉर्मूला है जो यह बताता है कि आपका वजन आपकी हाइट के हिसाब से स्वस्थ है या नहीं। इसका फॉर्मूला है: BMI = वजन (किलोग्राम) / लंबाई (मीटर)²
उदाहरण: यदि आपका वजन 70 किलो और हाइट 1.83 मीटर (6 फीट) है, तो: 70 ÷ (1.83 × 1.83) = 20.90 (BMI)
BMI रेंज:
- 18.5–24.9: स्वस्थ (Healthy)
- कम से 18.5: अंडरवेट (Underweight)
- 25 और ऊपर: ओवरवेट (Overweight) या मोटापा (Obesity)
क्या सिर्फ BMI ही काफी है?
एक्सपर्ट्स का कहना है कि BMI एक शुरुआती पैमाना है, लेकिन यह पूरी तस्वीर नहीं दिखाता, खासकर भारतीयों के लिए। पेट की चर्बी (belly fat) और कमर का नाप (waist circumference) भी उतना ही महत्वपूर्ण है। ICMR के अनुसार:
- पुरुषों की कमर: 90 सेमी से ज्यादा होने पर मोटापे और हृदय रोगों का खतरा।
- महिलाओं की कमर: 80 सेमी से ज्यादा होने पर स्वास्थ्य जोखिम। पेट की चर्बी डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारियों का बड़ा कारण है। इसलिए BMI के साथ कमर का नाप भी चेक करें।
हाइट के हिसाब से आदर्श वजन चार्ट
नीचे दी गई तालिका में हाइट के हिसाब से पुरुषों और महिलाओं के लिए स्वस्थ वजन रेंज दी गई है:
| हाइट | महिलाओं का वजन (किलो) | पुरुषों का वजन (किलो) |
|---|---|---|
| 152 सेमी (5 फीट) | 40–50 | 43–53 |
| 160 सेमी (5.3 फीट) | 47–57 | 50–61 |
| 165 सेमी (5.5 फीट) | 51–62 | 55–68 |
| 170 सेमी (5.7 फीट) | 55–67 | 60–73 |
| 175 सेमी (5.9 फीट) | 59–72 | 65–79 |
| 180 सेमी (6 फीट) | 63–77 | 70–85 |
नोट: यह रेंज सामान्य दिशानिर्देश है। मांसपेशियों की मात्रा, उम्र और शरीर की बनावट के आधार पर वजन थोड़ा भिन्न हो सकता है।
सही वजन क्यों जरूरी है?
- ज्यादा वजन: डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारियां, जोड़ों में दर्द और स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ता है।
- कम वजन: कमजोरी, पोषण की कमी, इम्यूनिटी कमजोर होना और हड्डियों की समस्याएं हो सकती हैं। सही वजन बनाए रखने से आप न केवल स्वस्थ रहते हैं, बल्कि आत्मविश्वास और ऊर्जा भी बढ़ती है।
स्वस्थ वजन के लिए टिप्स
- संतुलित आहार: प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट्स और कम कार्ब्स लें। प्रोसेस्ड फूड और चीनी कम करें।
- नियमित व्यायाम: रोज 30 मिनट कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या योग करें।
- कमर का नाप चेक करें: हर महीने कमर मापें और 90 सेमी (पुरुष) या 80 सेमी (महिला) से नीचे रखें।
- पर्याप्त नींद: 7-8 घंटे की नींद लें, तनाव कम करें।
- डॉक्टर से सलाह: BMI या स्वास्थ्य संबंधी चिंता हो तो डायटीशियन या डॉक्टर से मिलें।
सही वजन, स्वस्थ जीवन
हाइट और वजन का संतुलन केवल सुंदर दिखने के लिए नहीं, बल्कि लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है। BMI, कमर का नाप और पेट की चर्बी को नियमित चेक करके आप बीमारियों से बच सकते हैं। आज ही अपने वजन और हाइट का मूल्यांकन करें और स्वस्थ जीवन की ओर कदम बढ़ाएं। अगर आपका BMI रेंज से बाहर है, तो तुरंत एक्सपर्ट से सलाह लें। Ideal Body Weight 2025
यह जानकारीसामान्य दिशानिर्देशों परआधारित है। व्यक्तिगतस्वास्थ्य के लिए डॉक्टर या डायटीशियन से परामर्श करें। Ideal Body Weight 2025
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मैं इंदर सिंह चौधरी वर्ष 2005 से पत्रकारिता के क्षेत्र में सक्रिय हूं। मैंने मास कम्यूनिकेशन में स्नातकोत्तर (M.A.) किया है। वर्ष 2007 से 2012 तक मैं दैनिक भास्कर, उज्जैन में कार्यरत रहा, जहाँ पत्रकारिता के विभिन्न पहलुओं का व्यावहारिक अनुभव प्राप्त किया।
वर्ष 2013 से 2023 तक मैंने अपना मीडिया हाउस ‘Hi Media’ संचालित किया, जो उज्जैन में एक विश्वसनीय नाम बना। डिजिटल पत्रकारिता के युग में, मैंने सितंबर 2023 में पुनः दैनिक भास्कर से जुड़ते हुए साथ ही https://mpnewsbrief.com/ नाम से एक न्यूज़ पोर्टल शुरू किया है। इस पोर्टल के माध्यम से मैं करेंट अफेयर्स, स्वास्थ्य, ज्योतिष, कृषि और धर्म जैसे विषयों पर सामग्री प्रकाशित करता हूं। फ़िलहाल मैं अकेले ही इस पोर्टल का संचालन कर रहा हूं, इसलिए सामग्री सीमित हो सकती है, लेकिन गुणवत्ता से कोई समझौता नहीं होता।
