पूरी रात AC में सोने के 7 छिपे नुकसान: एक्सपर्ट्स की चेतावनी, न करें ये गलती
Side Effects of Sleeping in AC | गर्मी के मौसम में रात को एयर कंडीशनर (AC) में सोना सुकून भरा लगता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि पूरी रात AC में सोने से आपकी सेहत को गंभीर नुकसान हो सकता है? ठंडी हवा भले ही राहत दे, लेकिन यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकती है जैसे कि रूखी त्वचा, सांस की तकलीफ जोड़ों का दर्द, और यहां तक कि इम्यूनिटी कमजोर होना। आइए, हेल्थ एक्सपर्ट्स की राय के साथ जानते हैं कि पूरी रात AC में सोने के क्या-क्या नुकसान हो सकते हैं और इनसे कैसे बचा जा सकता है। Side Effects of Sleeping in AC
1. नींद की गुणवत्ता पर असर
एक्सपर्ट्स के अनुसार, बहुत कम तापमान पर AC चलाकर सोने से नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है। ठंडी हवा के कारण कंपकंपी, बेचैनी, या बार-बार नींद टूटने की समस्या हो सकती है। AC और पंखों से फैलने वाली धूल और एलर्जन्स भी नींद को प्रभावित करते हैं। डॉक्टर सलाह देते हैं कि AC का तापमान 24-26 डिग्री सेल्सियस के बीच रखें और कमरे में वेंटिलेशन के लिए खिड़की या दरवाजा थोड़ा खुला रखें। इससे नींद की गुणवत्ता बनी रहती है और एलर्जी का खतरा कम होता है।
2. मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द
लंबे समय तक ठंडी हवा के संपर्क में रहने से मांसपेशियों में अकड़न और जोड़ों में दर्द बढ़ सकता है। खासकर, जिन लोगों को पहले से गठिया या मांसपेशियों की समस्या है, उनके लिए यह और भी नुकसानदायक हो सकता है। ठंडा तापमान मांसपेशियों को सिकोड़ सकता है, जिससे सुबह उठने पर शरीर में जकड़न महसूस हो सकती है। एक्सपर्ट्स सुझाव देते हैं कि AC को टाइमर पर सेट करें ताकि यह रात में कुछ घंटों बाद बंद हो जाए। Side Effects of Sleeping in AC
3. त्वचा और आंखों में रूखापन
पूरी रात AC चलाने से कमरे की हवा शुष्क हो जाती है, जिससे त्वचा और आंखों में रूखापन बढ़ सकता है। सुबह 4 से 6 बजे के बीच शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से कम होता है, और ठंडी हवा इस रूखेपन को और बढ़ा देती है। इससे त्वचा में खुजली, फटने और आंखों में जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसे कम करने के लिए ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें या AC को सीमित समय तक चलाएं।
4. सांस की तकलीफ और एलर्जी
अगर AC की नियमित सफाई न हो, तो इसके फिल्टर में धूल, फंगस, और बैक्टीरिया जमा हो सकते हैं। रात भर AC चलाने से ये हानिकारक कण हवा में फैलते हैं, जिससे सांस लेने में तकलीफ नाक बंद होना, एलर्जी या अस्थमा जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। डॉक्टर बताते हैं कि AC की सर्विसिंग हर 3 महीने में करवानी चाहिए और रात में इसे बंद करके पंखे का इस्तेमाल करना बेहतर है
5. इम्यूनिटी पर असर
लंबे समय तक ठंडी हवा में रहने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है। ठंडा तापमान शरीर के प्राकृतिक तापमान संतुलन को बिगाड़ता है जिससे सर्दी, खांसी,और वायरल इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, रात में AC के बजाय प्राकृतिक हवा का प्रवाह बनाए रखना इम्यूनिटी के लिए बेहतर है।
6. सुबह की थकान और डिहाइड्रेशन
AC के कारण कमरे में ताजी हवा का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे सुबह उठने पर थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है। ठंडी हवा डिहाइड्रेशन का कारण भी बन सकती है, जिससे मुंह और गला सूख जाता है। इसके अलावा, यह पाचन तंत्र और हार्मोनल संतुलन को भी प्रभावित कर सकता है। एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि सोने से पहले और सुबह उठने के बाद पर्याप्त पानी पिएं और कमरे में वेंटिलेशन बनाए रखें। Side Effects of Sleeping in AC
7. सिरदर्द और माइग्रेन का खतरा
कुछ लोगों को ठंडी हवा के कारण सिरदर्द या माइग्रेन की शिकायत हो सकती है। लगातार ठंडे तापमान में रहने से रक्त वाहिकाएं सिकुड सकती हैं, जिससे सिरदर्द की समस्या बढ़ सकती है। खासकर जिन लोगों को पहले से माइग्रेन है, उन्हें AC का उपयोग सावधानी से करना चाहिए।
नुकसान कम करने के टिप्स
- तापमान सेट करें: AC का तापमान 24-26 डिग्री सेल्सियस के बीच रखें।
- वेंटिलेशन बनाए रखें: खिड़की या दरवाजा थोड़ा खुला रखें ताकि ताजी हवा आती रहे
- टाइमर का उपयोग करें: AC को 2-3 घंटे बाद बंद होने के लिए टाइमर सेट करें।
- नियमित सर्विसिंग: AC के फिल्टर को हर 3 महीने में साफ करवाएं।
- ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल: कमरे में नमी बनाए रखने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।
- पानी पिएं: डिहाइड्रेशन से बचने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
- पंखे का उपयोग: रात के समय AC के बजाय पंखे का इस्तेमाल करें। Side Effects of Sleeping in AC
एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर आप AC का उपयोग करते हैं, तो इसे समझदारी से करें। रात में AC को सीमित समय तक चलाएं और प्राकृतिक हवा का प्रवाह बनाए रखें। अगर आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या जैसे अस्थमा एलर्जी, या जोड़ों का दर्द है तो डॉक्टर से सलाह लेकर AC का उपयोग करें। स्वस्थ नींद और सेहतमंद जीवन के लिए संतुलित तापमान और अच्छा वेंटिलेशन सबसे जरूरी है। Side Effects of Sleeping in AC
पूरी रात AC में सोना भले ही आरामदायक लगे, लेकिन यह आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। सही तापमान, वेंटिलेशन, और नियमित सर्विसिंग के साथ इन नुकसानों को कम किया जा सकता है। एक्सपर्ट्स की सलाह मानकर और सावधानियां बरतकर आप गर्मी में भी स्वस्थ और सुरक्षित नींद का आनंद ले सकते हैं। Side Effects of Sleeping in AC
मैं इंदर सिंह चौधरी वर्ष 2005 से पत्रकारिता के क्षेत्र में सक्रिय हूं। मैंने मास कम्यूनिकेशन में स्नातकोत्तर (M.A.) किया है। वर्ष 2007 से 2012 तक मैं दैनिक भास्कर, उज्जैन में कार्यरत रहा, जहाँ पत्रकारिता के विभिन्न पहलुओं का व्यावहारिक अनुभव प्राप्त किया।
वर्ष 2013 से 2023 तक मैंने अपना मीडिया हाउस ‘Hi Media’ संचालित किया, जो उज्जैन में एक विश्वसनीय नाम बना। डिजिटल पत्रकारिता के युग में, मैंने सितंबर 2023 में पुनः दैनिक भास्कर से जुड़ते हुए साथ ही https://mpnewsbrief.com/ नाम से एक न्यूज़ पोर्टल शुरू किया है। इस पोर्टल के माध्यम से मैं करेंट अफेयर्स, स्वास्थ्य, ज्योतिष, कृषि और धर्म जैसे विषयों पर सामग्री प्रकाशित करता हूं। फ़िलहाल मैं अकेले ही इस पोर्टल का संचालन कर रहा हूं, इसलिए सामग्री सीमित हो सकती है, लेकिन गुणवत्ता से कोई समझौता नहीं होता।
